Настюша, спасибо за информацию про диванный фитнес и упражнения для ягодиц, сейчас повнимательнее еще раз прочту все нормальные девушки готовятся к лету и приводят себя в порядок к майским праздникам, а некоторые таланты умудряются за апрель, май и июнь поправится и перестать помещаться в половину одежды к сожалению, обмен веществ в организме склонен к замедлению, и с этим практически ничего не поделаешь, надо теперь активно восстанавливаться, а то в зеркало на себя не хочу смотреть

ох ох, все в себе видят недостатки( я вроде как худенькая, а живот мне мой не нравится. и качать надо,но хватает меня на неделю максимум(а к лету хочется выглядеть хорошо(

Питание

Исключите вредную пищу. Многие продукты содержат глицерин, который может вызвать вздутие живота. Их стоит исключить из рациона.

Не перенапрягайтесь. Чрезмерное утомление для вашего организма - стресс, из-за чего в организме задерживается жидкость – появляются отеки, ухудшается пищеварение. Но умеренные нагрузки, могут ускорить процессы в организме, и помочь избавиться от проблемы.

Не злоупотребляйте приправами и соусами. Приправы могут содержать много соли, которая является чуть ли не самой основной причиной задержки воды в организме. Откажитесь от соленых продуктов, и вы забудете, что такое отеки. Кроме того, такой бессолевой образ жизни позволит сбросить несколько лишних килограммов, которые впоследствии уже не вернутся! Четверть чашки кетчупа дает одну треть дневной нормы натрия, а столовая ложка соевого соуса - почти половину.

Сделайте упор на калий. Это естественное мочегонное средство, которое может уменьшить вздутый живот. Калий содержится в помидорах, бананах, лососе, миндале и вишне.

Пейте больше воды. Питьевая вода вымывает из организма соль и другие вещества, вызывающие вздутие.

А теперь о заблуждениях:

1. Заблуждение: чтобы пресс стал очень накаченным, вы должны качать его каждый день.

Опровержение: мышцы пресса нуждаются в отдыхе и восстановлении: только в течение отдыха мышцы растут. «Чтобы иметь плоский, подтянутый живот достаточно интенсивно заниматься от трёх до пяти дней в неделю», - говорит Катай Каехлер, тренер и автор книги «Разминки со знаменитостями от Катай Каехлер».

2. Заблуждение: хорошая тренировка занимает полчаса.

Опровержение: «Если вам требуется много времени на тренировку, то это значит, что вы делаете что-то не правильно», - говорит Каехлер. «Я занималась с Дженнифер Энистон по три дня в неделю, и у нас занятие занимало не больше пяти минут каждый раз». Работайте над своей фигурой, акцентируя внимание на качестве, а не количестве упражнений.

3. Заблуждение: очень медленные поднятия более эффективны

Опровержение: от того, что вы будете делать каждый элемент упражнения очень медленно, более накаченным ваш пресс не станет. Гораздо эффективнее делать упражнения в темпе. Может быть, сначала вам будет трудно заниматься в темпе, но после вы привыкнете.

4. Заблуждение: наилучшее время, чтобы качать пресс - конец тренировки

Опровержение: «Это не имеет никакого значения, когда вы обучаете качать мышцы пресса, имеет значение, то, как вы это делаете», - говорит физиотерапевт Гильберт Виллетт. Таким образом, пресс можно качать в любое время вашей тренировки. «Но если вы качаете пресс в самом начале тренировки, убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы. Плохо разогревшись, вы можете потянуть мышцы или даже получить повреждения».

5. Заблуждение: вы не можете добиться «кубиков» пресса, выполняя упражнения по системе пилатес

Опровержение: «Пилатес работает над центральными мышцами пресса, поэтому если вы занимаетесь регулярно и при этом следите за диетой, у вас будут «кубики» пресса», - говорит Кимберлай Лионс, личный тренер в Лос-Анджелесе. Но не у всех, кто занимается пилатесом будут «кубики». «Это имеет непосредственное отношение к вашим генам, вашему телосложению и пропорциям».

6. Заблуждение: мышцы будут более накаченными, если вы будете заниматься на специальном тренажере

Опровержение: вам не нужен тренажер, чтобы иметь плоский и сексуальный живот, хотя некоторые спортсмены действительно их используют. «Многие тренажёры не приспособлены для женщин, -говорит Лион. - Если тренажер не предназначен для вас, то, занимаясь на нём, вы можете только навредить вашему телу». Ее совет: тренируйтесь на полу - это дешево, эффективно и доступно.

Советы, которые помогут вам быстрее достичь результата.

Преподаватели и тренера раскрывают тайны:

• Работайте на четыре счёта: четыре вверх, чтобы наклониться и четыре вниз, чтобы возвратиться в исходное положение.

• В самый напряженный момент упражнения задержитесь на 10 секунд.

• Делайте чёткие движения. Должны работать только мышцы пресса, другие мышцы не должны напрягаться.

• Следите за осанкой

Если у вас будет хорошая осанка, то и живот будет смотреться более плоским. Поэтому качайте мышцы спины. Лягте на пол вниз лицом, руки за головой. За счёт мышц спины тяните голову и ноги вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Источник cтатьи: mycharm.ru

Худеем в ванной. Секреты похудения

Первые сведения о ваннах дошли до нас из Индии, где более полутора тысячи лет назад они применялись не только в гигиенических, но и в лечебных целях. Вода – защитный фактор организма, она обеспечивает гибкость и эластичность кожи, является посредником при терморегуляции, участвует в питании и выделении.

Вода насыщает ткани необходимой для них жидкостью, способствующей выделению вредных веществ, отложение и скопление которых приводит к увеличению объема органов и тела в общем.О б эффективности и полезных качествах фитотерапиии говорить не приходится. Сочетание же водолечения и фитотерапии эффективно вдвойне.

Избавление от лишнего веса при помощи ванн основывается на проникновении в организм через кожу полезных веществ и витаминов, необходимых для восстановления обменных процессов. Основное действие травяных ванн – очищение и освежение кожи. Они поднимают общий тонус, усиливают кровообращение, излечивают различные воспалительные процессы и, к тому же, улучшают настроение.

Важное условие: во время приема травяных ванн нельзя пользоваться мылом и другими моющими средствами! Принимать ванну желательно с чистой кожей (то есть лучше заранее искупаться или принять душ), не нужно наносить на нее различные косметические средства – гели, крема, молочко для тела, поскольку они будут мешать проникновению полезных веществ через кожу в ткани и тело.

Хвойные ванны

Они хороши тем, что их можно принимать в любое время года. Хвоя сосны и молодые побеги содержат смолу, эфирное масло, минеральные соли, дубильные вещества, витамин С и другие полезные элементы. Отвар сосновых почек обладает потогонным, кровоочистительным действием. Проникая через кожу в кровь, он помогает при закупорке кровеносных сосудов, избавляя их от солевых и других вредных отложений.

Любые хвойные ванны очень эффективны при ожирении. Сосновая хвоя может использоваться при нарушении обмена веществ, так как позволяет организму привести работу всех органов в норму, а, значит, улучшить кровообращение и дыхание и, в результате, помочь организму самостоятельно избавиться от лишнего жира. Не менее полезна и ель. Для ванн подойдет еловый отвар из молодых верхушек, веток с почками, незрелые семенные шишки.

Для ванны необходимо примерно 2 кг сухого хвойного сырья. Его необходимо залить 1 литром воды (отвар должен быть концентрированным), довести до кипения, но ни в коем случае не кипятить! Снимите отвар с огня, дайте настояться в течение 20 минут, после чего процедите отвар и слейте в ванну с водой необходимой температуры. Можно купить хвойный экстракт в аптеке, но лучше собрать самому. Хвойную ванну лучше принимать на ночь, перед сном не дольше 30 минут.

Принимать хвойные ванны нужно следующим образом: начинаете с температуры 37 градусов, через 5 минут доводите до 39 градусов, медленно прибавляя горячую воду. Помимо улучшения состояния кожи, хвойные ванны представляют собой средство, эффективно сжигающее жир, а, значит, способное естественным и безвредным образом помочь при похудании.

Березовые ванны

Эти ванны улучшают капиллярное кровообращение, нормализуют водно-солевой обмен, способствуют рассасыванию жира. Используются молоденькие стебли, листья и сок березы. Березовое сырье можно купить в аптеке, а весной заготовить самостоятельно.

Заварите березу из расчета: 600 грамм сырья на 3 литра воды, затем доведите до кипения, но не кипятите, снимите с огня, процедите и залейте в ванну.

Ванны с душицей

В качестве лечебных ванн широко применяется трава душицы, которая обладает свойствами, рекомендуемыми для похудания. Такие ванны улучшают кровообращение, потоотделение и т. д.

Заварите 400 грамм травы в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться в течение 15 минут, после чего процедите и залейте в ванну с водой. Курс – 15 дней.

Липовые ванны

Липа – отличное потогонное средство, поэтому применение ванны из ее отвара необходимо для похудания.

Заварите 300 грамм липового сырья (почек, листьев, сухих цветков, коры, семян) в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться 15 минут, процедите и вылейте в ванну с водой.

Такая ванна прекрасно выводит соли, жир, слизистые выделения. Принимать липовую ванну лучше на ночь (не дольше 15 минут).

Крапивная ванна

Готовится так же, как и липовая. Крапива – кладезь витаминов и микроэлементов. Особенно хороша крапивная ванна при гнойничковых заболеваниях кожи. Кстати, после заваривания, она уже больше не «кусается»

Ванны из листьев малины

Ванна из листьев малины тоже является отличным потогонным средством, которое выводит из организма через кожу вредные шлаки, солевые и жировые отложения.

Боле эффективным средством является смешанная ванна из сбора липового сырья и листьев малины, последней потребуется брать для смеси на четверть больше. Засыпьте 300 грамм смешанного сырья, залейте пятью литрами воды, доведите до кипения, затем дайте настояться 15-20 минут, процедите и вылейте в ванну.

Принимайте ванну в течение 15-20 минут, после чего нужно обязательно тепло укутаться и полежать некоторое время в постели.

Ванны с подорожником

Подорожник обладает кровоочистительными антимикробными и другими свойствами, усиливает работу потовых и сальных желез. Ванна с отваром подорожника способствует эффективному выведению через кожу вредных веществ, которые откладываются на стенках сосудов и в тканях.

Залейте 300 грамм сухих листьев подорожника 6 литрами кипятка, дайте настояться 15 минут, процедите и слейте отвар в ванну с водой.

Ванны из мать-и-мачехи и календулы

Одним из уникальных свойств мать-и-мачехи является ее способность стимулировать секреторную деятельность различных желез. У календулы тоже много лечебных свойств, позволяющих отнести ее к универсальным средствам избавления от многих недугов, включая ожирение. Приготовить такую ванну можно следующим образом: 200 грамм цветков и листьев мать-и-мачехи (или 200 грамм цветков календулы) залейте 3 литрами кипятка и варите на огне в течение 15 минут, после чего дайте настояться еще 15 минут, процедите, слейте в ванну с водой. Ванну можно принимать не дольше 30 минут, после чего отдыхать не менее 1 часа.

Ванны с одуванчиком

Одуванчик известен своими лечебными свойствами давно. Цветки одуванчика содержат вещества, которые улучшают работу сальных желез, что приводит к эффективному выведению вредных веществ, скапливающихся в тканях.

300 грамм цветков одуванчика залейте 5 литрами кипятка, после чего настаивайте его 15 минут, процедите и слейте в ванну с водой.

Поможет ли ванна похудеть?

Определенно поможет, но не сама по себе, а в сочетании с диетой, спортивными упражнениями. Кроме того, ваша кожа омолодится, станет нежной и свежей. Кстати, царица Клеопатра не мокла в ванне каждый день, а принимала ее 2-3 раза в неделю.

В ванне неплохо выполнить несколько гимнастических упражнений, например: взяться руками за края ванны и медленно поднимать ноги – сначала одну, затем другую. Ногами можно опереться о дно ванны и, взявшись руками за ее края, приподнимать тело, опираясь на руки. Затем нужно сесть прямо, руки поднять вверх, наклониться назад и разогнуться. Каждое из этих упражнений для начала можно делать по 3-4 раза, постепенно доводя число повторений до 10.

Источник cтатьи: beauty.wild-mistress.ru

Кушать по часам: Забава или залог стройности и здоровья?

Благодаря средствам массовой информации, большинство людей уже легко отличают хорошие и полезные продукты питания от плохих и некачественных. Но остаётся в тени другой аспект здорового питания - какую пищу и в какое время дня полезней всего кушать. Обычно активно обсуждается только вопрос об ужине – нужен он или не нужен и в каком объёме, и из какой пищи он должен состоять. Завтрак и обед остаются незаслуженно забытыми.

Есть определённые физиологические законы, по которым живёт наша пищеварительная система и чтобы облегчить ей работу надо следить не только за тем, что мы едим, но и в какое время мы это делаем. Если вы рассчитываете в этой статье узнать точный график приёма пищи для вас – тогда вы немного торопитесь. Каждый человек на основе общих правил должен создать свой распорядок дня.

Пытаться вывести формулу идеального режима дня для всех – это всё равно, что пробовать сшить одежду, которая была бы в пору всем людям. Поэтому придётся потрудиться и напрячь своё серое вещество, а если вы это дело доведёте до конца, то существенно улучшите качество собственной жизни. Есть несколько причин, из-за которых нельзя вывести общую и единственную формулу питания для всех.

У каждого из нас своя, определённая наследственность и поэтому надо обязательно обращать внимание на те задатки, которые достались нам от матушки природы. Все мы разные и каждому из нас надо нащупывать золотую середину в вопросах питания, которая позволит максимально эффективно использовать собственный потенциал. Но с другой стороны, наши привычки не должны перерастать во вседозволенность, иначе это грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

Еще одна причина, по которой невозможно создать идеальный режим дня для всех, состоит в том, что у каждого из нас определённый распорядок дня, связанный с трудовой деятельностью, личной и общественной жизнью. Несмотря на эти особенности, имеет смысл выучить и применять в жизни основные правила приёма пищи.

Первый вопрос, который возникает, а сколько раз вообще садиться за стол в течение дня. Если речь идёт об относительно здоровых людях среднего возраста, то необходимо кушать три раза в день. Почему именно три, а не два, четыре или пять раз?

На это есть две основные причины.

При каждом приёме пищи надо отдавать предпочтение продуктам питания с определённым набором компонентов. Об этом подробней поговорим чуть ниже, но смысл этого правила заключается в том, чтобы насытить организм максимально полезными и разнообразными ингредиентами.

Вторая причина, почему именно три приёма пищи – надо дать организму время переварить и усвоить съеденные продукты. Когда пища попадает в рот, процесс пищеварения только начинается и он может длиться от 2 до 8 часов. Если у нас трёхразовое питание, время между приёмами пищи как раз хватает, чтобы довести процесс пищеварения до логического конца. Проиллюстрируем эту ситуацию.

Утром съеден бутерброд с колбасой. Чтобы бутерброд полностью переварился и усвоился, требуется 4 – 6 часов. При этом примерно первые 2 часа пищеварение происходит в желудке, а затем в кишечнике. И вот когда организм уже готов переместить пищевой комок из желудка в кишечник, чтобы довести процесс расщепления до конца, человек ещё что-нибудь съедает (например, пирожок, пиццу, сладкий батончик или любую другую пищу). Новая пища, поступая в желудок, запускает процесс пищеварения заново, при этом старая пища (утренний бутерброд) уже не может попасть в кишечник, и он ещё длительное время будет находиться в желудке, ожидая своего часа. Вот так, казалось бы, простые и естественные действия вносят хаос в процесс пищеварения и в работу всего организма.

В результате из подобной ситуации со временем возникает много проблем, начиная с нарушения в работе кишечника (запоры, которые отравляют весь организм) и заканчивая язвой, гастритом и появлением большого количества свободных радикалов, которые разрушают организм изнутри. Поэтому надо думать не только о том, чтобы скушать полезную пищу, но и том, чтобы она переварилась и усвоилась организмом.

Перекусы на ходу. Такой вариант приёма пища весьма распространен, особенно среди молодёжи. Как вы уже поняли от этой привычки надо избавляться и чем быстрее, тем лучше, а вообще полезней настраиваться на полноценную еду до появления чувства сытости.

Теперь разберём когда и что лучше кушать.

Завтрак

Самое лучшее время для завтрака - это промежуток времени между 7 и 9 часами. Наш организм живет по определённым суточным ритмам и именно в это время активная энергия находится в желудочно-кишечном тракте. Ещё одна хорошая привычка для завтрака – его надо «заработать», то есть выполнить зарядку, или какую-нибудь активную домашнюю работу. Не самый лучший вариант, когда сразу с постели человек садится за стол, в такой ситуации спит не только сознание, но и внутренние органы.

Так как утром организм отдохнувший, ему не требуется обильная и насыщенная пища. Лучше всего подойдут фрукты, салат из овощей, если есть аппетит - то лёгкая углеводная пища (рис, картофель). Завтрак особенно важен для полных людей – кушая пищу, мы запускаем и активизируем обмен веществ, что естественно способствует сбросу веса.

Обед

В течение дня все мы занимаемся активной деятельностью – нам нужна энергия. Поэтому обед должен состоять из фруктов, овощей и каш (или любого другого источника углеводов). Обед похож на завтрак – только в большем объёме. Оптимальное время для обеда с 13 до 15 часов.

Ужин

Впереди ночной отдых, во время которого организм восстанавливает ткани, повреждённые в течение дня, поэтому ужин должен состоять из белковой пищи – как основного источника «строительного» материала для человека. Белковую пищу надо кушать совместно с овощными салатами, благодаря которым пища будет полноценно усваиваться. Ужинать лучше всего в период с 17 до 19 часов.

Источник cтатьи: resnichka.ru

Как похудеть на размер во время отдыха

Готовясь к отпуску, почти каждая женщина начинает работать над собой и своей внешностью, чтобы потом щеголять по пляжу в маленьком купальнике с гордо поднятой головой и ловить на себе восторженные взгляды мужчин.

Но, так получается, что в самый ответственный момент, когда нужно закрепить результаты и не утратить достигнутого, мы расслабляемся, едим, что попало, и, в итоге, сообщаем всем подругам о том, что теория о неизбежном последиетовом возвращении в прежние формы, а, то и приобретению куда более пышных - целиком и полностью правдива.

Увы, виноваты вовсе не диеты, и не жировые клетки, которые, якобы, никуда не уходят во время активного похудания, - виноваты мы с вами, и тот образ жизни, который мы ведем.

Важно! Чтобы не потерять обретенное, возьмите себе в привычку ежедневно с утра взвешиваться. Если вдруг стрелка весов поднялась хоть немного выше – тут же отводите целый день борьбе с лишним килограммом. Согласитесь: намного легче сбросить один килограмм, чем потом бороться с несколькими, накопившимися сразу после расслабления.

Выбирайте посильную для себя нагрузку и каждый день выполняйте ее.

Кардиотренировка. Тренируем сердечнососудистую систему.

Это вид нагрузки, давно признанный врачами и тренерами всего мира как один из самых действенных и полезных. Посредством такого вида нагрузки обеспечивается полноценная работа сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, улучшение работы и увеличение объема наших легких.

Что это дает? Для начала значительно ускоряется обмен веществ, что способствует уменьшению жировых отложений и, кроме того, прекрасно улучшается самочувствие, повышаются адаптационные возможности организма к постоянно меняющимся условиям внешней среды. Кроме прекрасного внешнего вида, ты приобретаешь прилив положительных эмоций и сил, что, в конечном счете, способствует увеличению продолжительности жизни.

Отличным вариантом кардионагрузки являются ходьба и бег. Но, независимо от того, бегаешь ты, или же просто танцуешь, твое сердце и тело будут тебе благодарны, поэтому не сиди на месте.

Программа:

• Перед завтраком сделай недлинную прогулку в среднем темпе 10 минут – 10 баллов. Затем последние 5 минут иди очень быстро. Так, как только можешь, но не беги – 10 баллов.

• После завтрака поднимись по ступенькам, как минимум, на третий этаж - 3 балла.

• Вечером отправляйся на дискотеку и пляши до упаду. Не думай об окружающих. Веселись и развлекайся. В общем счете за вечер ты должна активно отплясать не менее получаса. 30 минут – 60 баллов. (Если стесняешься «качественно» танцевать при людях – никто не запрещает делать это у себя в номере. Просто включи музыку погромче и начни плясать. Не задумывайся над тем, как в этот момент ты выглядишь. Наоборот – не бойся быть смешной, ведь ты отдыхаешь. Тем более, никто тебя не видит).

• Поиграй с друзьями в какую-нибудь активную игру. Например, волейбол. Причем, лучше, если в команде будет не больше 2 – 3 игроков. Так попотеть будет должен каждый член команды, и тебе не удастся отстояться от паса к пасу – 30 минут – 60 баллов.

Примечание! Чтобы достичь лучшего результата, старайся правильно ходить. Держи спинку ровно, а руки - согнутыми в локтях и сжатыми в кулак. Равномерно дыши. Обязательно при ходьбе в быстром темпе сжимай и расслабляй ягодицы. Вес тела перемещай с пятки на носочек.

Точеные ножки. 90 баллов

Эта область тела никогда не остается без мужского внимания и, как на зло, часто нуждается в самом жестком присмотре её обладательниц. Чтобы сделать бедра и попку еще более аккуратными и подтянутыми, ежедневно ходи по холмистым местностям и плавай в ластах.

Задание:

• После пробуждения, не торопясь, поднимись как минимум на 5 этаж, переступая через 2 ступеньки. Такой подъем дает дополнительную нагрузку для мышц бедер, благодаря чему, они постепенно приходят в тонус. Затем спустись вниз – 6 баллов.

• Вечером прокатись на велосипеде или поплавай на спине в ластах – 40 баллов.

• Прогуляйся по пляжу спокойным, но не очень медленным шагом – 10 минут – 10 баллов.

• Спокойным шагом поднимись в гору и спустись с нее – 10 баллов.

• С разбега окунись в море. Беги так долго, как только сможешь, а затем плыви к берегу, как можно активней работая ногами – 10 баллов.

• Меньше сиди в течение дня. Не ленись. Сходи в кафе за соком или сама принеси себе журнал из номера (4 балла).

• Удели 5 минут растяжке мышц и несколько минут приседаниям (не менее 50 раз в день) – 10 баллов.

Тонкая талия 100 баллов

Принято считать, что мышцы живота наиболее легко поддаются тренировке. На этом-то мы и сыграем, правильно подобрав уровень нагрузки.

Задание:

• Начни день с коротенькой пробежки. Сначала иди в быстром, спортивном темпе 3 минуты (9 баллов); пробеги немного по пляжу или набережной - почувствуй себя звездой какого-нибудь голливудского фильма – 5 минут (15 баллов) и добеги до корпуса с максимально возможной скоростью. Можешь представить, что борешься за олимпийское золото, и тут каждая доля секунды на счету. Еще 6 баллов.

• После полдника удели несколько минут растяжке мышц живота. Можешь понаклоняться в стороны, вперед и назад 5 минут – 10 баллов.

• Затем покрути немного обруч, как минимум, по 5 минут в каждую сторону – 20 баллов.

• После ужина соверши 20-минутную прогулку по холмистой местности. Если такого роскошества вокруг тебя нет, тогда попрыгай со скакалкой, потанцуй в свое удовольствие, поиграй в подвижную игру (теннис, бадминтон, футбол) или поплавай – 40 баллов.

Совет. Если во время отдыха у тебя нет желания, да и нужды бороться с конкретными проблемными зонами, ты всегда можешь уделять время для придания общего тонуса всему телу. Ежедневно выполняй пятиминутный стретчинг всех основных мышц тела, бегай, танцуй, играй в активные игры. Отдых - это не всегда лишние килограммы. Все можно обернуть себе на пользу.

Источник cтатьи: mycharm.ru

Необычный вид йоги - Антигравитационная йога


На Западе уже несколько лет продолжается бум – все больше и больше людей начинают заниматься новым видом фитнеса – антигравитационной йогой. Принципиально новую разновидность йоги изобрел гимнаст из США Кристофер Гаррисон, который предложил заниматься … вниз головой.
Суть метода в том, что асаны в йоге выполняются в подвешенном положении тела – над землёй. Достигается оно,
благодаря специальным широким страховочным лентам, закреплённым на потолке.

Как утверждает создатель нового метода, бродвейский гимнаст и танцор, Кристофер Гаррисон, такое необычное
положение тела помогает распрямить сжатые суставы и вытянуть тело от пяток до макушки.


По мнению приверженцев антигравитационной йоги, повисая над землёй, люди имеют возможность выполнить те асаны в йоге, которые при традиционных занятиях сделать крайне сложно из-за чрезмерного напряжения в теле, особенно в спине и шее.


Согласно исследованиям в положении вниз головой у человека автоматически запускается механизм самообновления.


Автор новой системы утверждает, что антигравитационная йога позволяет эффективно сбалансировать весь
организм человека и разрешить множество проблем, в том числе и психологического характера.

К тому же антигравитационная йога весьма удобна для тех людей, которые испытали травмы рук и спины, чьи
возможности ограничены.


Следует отметить, что занятия антигравитационной йогой в домашних условиях невозможны. Необходимо
специальное страховочное полотно и наставления опытного инструктора, который уже освоил воздушную йогу в совершенстве.

Полный текст - тут.

да я тоже слышала про такой вид в новостях)Видимо новые ощущения совсем)

Как спать меньше и с пользой для здоровья?

В последнее время проблема хронического недосыпания коснулась многих. К недосыпанию приводит множество факторов: утомляемость на работе, экзамены и учеба, рождение ребенка и много других факторов. Мамы маленьких детей, студентки и просто постоянно занятые дамы не понаслышке знают о «хроническом недосыпе». Лицо постоянно «помято», мысли где-то в другом месте, усталость и чугунная голова. Такое состояние уж никак не способствует продуктивности в работе.

Из-за тотального недосыпа человек буквально за 3 дня приобретает облик асоциального зомби. Но если постоянная загруженность просто не дает возможности поспать 8-9 часов, как нормальному человеку, что делать? Необходимо искать способ выспаться за гораздо меньший промежуток времени.

Многими процессами в нашем организме руководит мозг, в том числе и сном. Так как сон имеет периодичность, справедливо считать, что в его основе лежит определенный цикл, а именно световой цикл «день-ночь».

Уже две ночи без сна делают ум односторонним, и мы уже не можем адекватно мыслить. Появляются такие нарушения, как сердечная аритмия, артериальная гипертензия, диабет, потеря памяти, ожирение, депрессия и много прочих неприятностей.

Сомнологи (специалисты, изучающие сон и знающие о нем очень много) утверждают, что на сегодняшний день не появилось новых методов укорачивания длительности сна без вреда здоровью. Для жизни, восстановления сил человеку достаточно 5,5 часов пребывания в царстве Морфея. Однако это вовсе не означает, что человек будет чувствовать себя бодрым и выспавшимся. А все из-за того, что сон имеет несколько фаз.

Существует сон быстрый и сон медленный. Во время фазы быстрого сна наш мозг перерабатывает информацию, накопившуюся за день. А вот фаза медленного сна служит с пользой для тела: мозг обрабатывает информацию о «неполадках» в организме. Во время медленного сна восстанавливается энергия организма, происходит рост и восстановление клеток.

Для тех, кто хочет сократить время пребывания во сне, самой главной задачей становится вычисление времени для эффективного сна. Это совсем непростое дело.

Для правильного вычисления необходимо провести своего рода эксперимент. Для начала выберите пару свободных дней, когда можно позволить организму не спать более суток.

Эксперимент начните в 00:00. С этого момента прислушивайтесь к организму и собственным ощущениям. Понять, когда ваш организм хочет спать, вы сможете без труда. У вас начнутся приступы засыпания.

Для дальнейшего анализа все изменения с вашим организмом стоит записывать. Записывайте время, когда захотелось спать, силу приступа сна оценивайте по 3-балльной шкале, записывайте длительность такого приступа.

Все это нужно продолжать до 00:00 следующего дня. На следующий день, хорошенько выспавшись, определите два самых сильных приступа сна. К примеру, первая фаза приступа с 5 до 6 утра, вторая с 16 до 17 дня. В таком случае, идеальный график сна выглядит так: с 5 до 7 часов утра, и с 16 до 17 часов вечера.

И еще стоит учитывать, что момент, когда ваш сон будет эффективным, можно и прозевать. Поэтому за два часа до «вашего» времени сна не пейте кофе и никакого Интернета!

Итак, теперь вы знаете, что существуют разные фазы сна, через которые проходит наш организм в период пребывания в царстве Морфея. Также описан эксперимент, позволяющий вам определить ваше собственное время эффективного сна. Так что спите мало и с пользой для здоровья. Приятных сновидений!

Источник cтатьи: shkolazhizni.ru

Хочется чего-нибудь сладенького? Причем, не раз в неделю, а с завидной регулярностью. Прелагаем использовать 5 простых и действенных способов отказа от десерта. Самых-самых! Скажем сразу – никакого волшебства и «углеводоненавистнических» таблеток. Все способы связаны с эмоциями. Ведь сладкого всегда хочется в качестве компенсации за отсутствие хорошего настроения. А значит, нужно просто себе его обеспечить или… испугаться (как в способе 5).

Чтобы сладкий срыв не подкрался к вам незаметно, к нему нужно подготовиться. Другими словами, быть во всеоружии, когда наступит тот самый хмурый день, в который вам захочется одним махом смести с рот 28 конфет из коробки.

Способ 1. Самая веселая и смешливая

Не поленитесь полистать записную книжку мобильного телефона и выпишите из нее имена самых веселых и жизнерадостных подружек или приятельниц. Это должны быть люди, общаясь с которыми, вы всегда подпитываетесь бодростью и оптимизмом. Без плюшек, шоколада и коврижек. Без пряников, ирисок и пирожных. Без суфле, карамелек и круассанов. Записали?

Вот этим людям вы позвоните и вытащите погулять, когда вам станет очень плохо и захочется побежать в ближайшую кондитерскую. Подруга развеселит вас, подарит отличное настроение, и вы поймете, что все ваши проблемы можно решить быстрее, чем опустеет коробка с 28 конфетами. А если нет – вы справитесь с ними сами, без этого огромного количества шоколада.

Способ 2. Самое позитивное видео

Голливудские киностудии, казалось бы, только и работают затем, чтобы поднимать наше настроение. Dreamworks или Братцы Warner, а также их конкуренты каждый год выпускают видимо-невидимо фильмов. Первая проблема в том, что мы об этом не знаем (потрудитесь прочитать о видеоновинках на тематическом сайте). Вторая проблема в том, что мы включаем очередную новинку и бездумно «проглатываем» ее в какой-нибудь ленивый вечерок.

Предлагаем вам сделать следующее: быстренько прочитать анонсы киноновинок за последний год, составить список из фильмов, которые вам до жути хочется посмотреть. Ну, а затем скачать их и сбросить в папочку «Вдохновляющее». Когда придет тоска-печаль, вы сможете «убить» ее позитивным видео. В эту же папку можно перекинуть и фильмы, которые вы смотрели ранее, и вдохновились.

Способ 3. Самые грандиозные планы

Ничто так не вдохновляет человека, как построение планов. Зима-холода? Забудьте, что на дворе лежит снег и воет ветер – откройте туристический портал и почитайте статьи о городах и странах, в которых вы еще не были. Отдых за границей – что может быть прекраснее?! Посмотрите фотографии, почитайте описание. Помечтайте и выберите, куда бы вам хотелось отправиться. Дорого? Изучите опыт тех, кто организовывает путешествия без помощи турфирм – добрые люди подробно описывают отдых за границей, спланированный самостоятельно. Окунитесь в атмосферу отпуска, и «заедать» будет нечего – печаль пройдет сама собой.

Способ 4. Самые быстрые дела

Тоска и тяга к шоколаду часто наваливается в периоды беспокойства о том, как много нужно сделать. Стресс так и шепчет на ухо: пойди-ка, ты, на кухню за сладкой «заначкой». Ведь для того, чтобы одолеть груз забот, нужны силы. Силы, которые дают нам углеводы. Предлагаю вам отказаться от привычного сценария и получить заряд бодрости другим способом – подумайте и составьте список тех дел, с которыми вы можете расправиться довольно быстро. Гора немытой посуды? Замочите ее в кипятке – ее можно будет отмыть всего за 15 минут! Всюду валяются вещи? Поставьте в медиапроигрыватесь всего 4 песни – пока они будут играть, разложите вещи по местам. Больше времени вам и не понадобится! Разобравшись с частью дел, ваше настроение заметно улучшится. И, возможно, заначка так и останется в «тайнике» на кухне.

Способ 5. Самый быстрый стресс

Этот способ придуман голливудскими «надзирателями» за звездами. Диетологи советуют знаменитостям отличный способ одолеть сладкую зависимость. Для этого достаточно лишь… раздеться. Лучше всего сделать это перед большим зеркалом. Увидев недостатки своей фигуры – «животик», складки на бедрах и животе – вам тут же расхочется пихать в себя три «твикса» или большую «кэдбери». Скорее всего, вы ограничитесь чашкой чая, который вы будете пить с чувством победы над собственными слабостями. А ведь вкус победы – совершенно особый. Скорее всего, это будет самый вкусный чай, который вы когда-либо пробовали!

Для женщины идеальный вес тот, в котором она себя комфортно чувствует (в пределах разумного)

не пойму, почему в сладком все видят такую опасность для фигуры? углеводы нужны организму, так же, как белок и жиры. Клетки головного мозга питаются только углеводами. Волосы и ногти растут за счет углеводов, и т.д. Просто нужно следить, что бы углеводы, которые мы потребляем были качественными. От нескольких кусочков черного шоколада будет больше пользы, чем от сладкой булочки, например. Вообще, я как человек работаючий мозгами, даже не собираюсь думать о том, что бы отказываться от сладкого. Каждый день на работе я ем печеньки и конфетки. Спортом особо не занимаюсь, так, пару раз в неделю для поддержки общего тонуса. Мой вес при этом ниже нормы киллограм так на 3-4. Но все же есть некоторые правила, которых придерживаюсь - я пью зеленый чай со сладеньким, зеленый чай идеален в сладкому, так как помогает углеводам распадаться, а еще стараюсь есть побольше продуктов, содержащих клетчатку. Эти продукты не дают углеводам оседать лишними коллограммами на нашем теле. И сладкого мне хочется не тогда, когда плохое настроение, а когда мне приходится много думать, анализировать и т.д., поэтому не отказываю себе в удовольствии

Красивые ягодичные мышцы)

Пресс

Девочки, хочу поделится своим опытом в области похудения. У нас конечно все тоненькие, но вдруг кому пригодится.

Я за последнии два месяца похудела на 15 кг. Вроде бы все отлично, останавливаться не планирую, но начал ужасно болеть шов после операции, которая была лет 10 назад, сначала просто я его начала чувствовать, потом немного болел, но с каждым днем все сильнее и сильнее. Легче становится только когда скукожишся или прижмешь его....врач сказал, что у меня мозгов нет и что так резко худеть нельзя, тем более если были операции на внутренних органах. Объяснил это тем, что очень опасно терять внутренний жир, идет смещение внутренних органов.

Кароче, попугал меня немножко, но в целом сказал, что когда спайки (это пленочки соединительные) растянутся до нужного размера и все станет на место, боль уйдет, просто нужно больше двигаться ! но осторожно. И если худеть, то не более 2-3 кг в месяц.

Никогда не думала, что столкнусь с такой проблемой

Эля а как именно ты худеешь если не секрет? тоже хочу похудеть , килограмм на 5-6, но рабочий ритм меня убивает, все время есть хочется

Никакого секрета просто практически ничего не ем. В день могу сьесть одно яблоко, или выпить один стакан кефира или еще чево-то не жирного, не калорийного и совсем немножко. Сразу было классно, в день по киллограму уходило, а сейчас за каждый киллограм приходится мучится по неделе.

это жестоко, понятно почему организм на тебя ругается, я прочитала про разгрузочные дни с ананасом, хоть и дико не люблю ананас, попробую в следующую субботу, чтоб никого не убить, я просто когда голодная либо очень злая, либо совершенно апатичная, и для рабочих дней ни одно из этих состояний не вариант. Тут кстати все рассказывают про чайную диету - собирается группа и неделю сидит на одном чае, поддерживают друг друга, но у меня группа не собирается, плюс опять же буду злиться. А ты молодец! это здорово так быстро так много скинуть. Сила воли железная по всей видимости

девченки, я вот тоже скинула 2-3 кг. я против диет, особенно строгих, но в этот раз тоже диетировала, может кому пригодится. на обед и завтрак питаюсь овсяными хлопьями, с утра заливаю молочком теплым - не варю, просто даю минут 5 постоять, в обед кифиром либо йогуртом, тоже заливаю хлопья и даю немножко постоять, что бы мягенькие стали, добавляю ложечку варенья перекусы это у меня орехи любые, но не соленые и не жареные, черносливчик, изюм, курага, яблочки. вечером ем вареные яйца и салат, курочку иногда. вечером ем обязательно, так как у меня почти каждый день после работы если не танцы, то бегаю. Если способ жизни совсем не активный, то больше времени уйдет на потерю веса, но эта диета не очень вредная. И еще, девченки, если вы диетируете, обязательно пейте витаминки какие то, хотя бы аскорбинки, или тот же ревит - самые простенькие, во -первых, они ускоряют обмен веществ и помогают худеть, во вторых, почти любая диета приводит к потере витаминов и минералов, портится кожа, волосы лезут, ногти тоже слоятся - нужно обязательно как-то поддержить организм.

Очень полезная статья! Если придерживаться такого стиля питания постоянно, то я думаю, потребности в диете не возникнет. Я немного года назад приучила себя выпивать 1,5 - 2 литра воды в день, так даже качество кожи улучшилось, складочки там всякие стали меньше заметными.

Ну, как вариант диеты

не хочет видос вставляться :( смотрите по ссылке, как худеть надо https://www.youtube.com/watch?v=HpCfT1wjkMw

А что вы думаете об употреблении алкоголя?

Лично я не понимаю в нем смысла. Когда говорю людям что почти не пью,это приводит в шок. Если сказать что я не напивалась никогда вообще удивление. А то что не пробовала водку или пиво превращает меня буквально в уникума! Ответ у всех один -мы же немного, так для расслабления или есть повод. Видимо классно ощущать убитые мозговые клетки и разрушенную нервную систему....