Annnnnnna пишет:

А хто придумав цю назву - розминка для початківців? В йозі в принципі немає розминки там є підготовча частина - розтяжки, скрутки, менш складні асани перед переходом до більш складних, але не розминка

Цікаво, що на відео йога подана не як практика, а як певна аеробіка українські, російські, британські учителі йоги викладають її зовсім інакше - все робиться повільніше, з більшою концентрацією, а у фінальних точках кожної асани потрібно затримуватися, правильно дихати і "созерцать себя" наскільки різний підхід до одного і того ж процесу але в багатьох клубах йога подається не як філософія, що включає вправи для фізичного здоров'я, а як вид спорту.

Да, я у нас йогу тоже только такой и видела

Вот если от целлюлита с огромным трудом можно избавиться...то вот от растяжек - самостоятельно невозможно.

Растяжки не убираются ни спортом, ни масками - ничем.

Единственный реальный (а не выдуманный, чтобы деньги скачать) способ убрать растяжки - это лазер, а точнее лазерная шлифовка (по тому же принципу, что и шлифовка рубцов и шрамов)...

И растяжки, тоже могут быть у всех. И у худых, и у полненьких. После родов растяжек вообще, зачастую, море и убрать их...почти не реально.

У меня целлюлита слава Богу нет, да и растяжек пока нет, видимо в силу возраста, или телосложения, или благодаря спорту - не знаю...но все же нужно знать как с этим бороться...так как впереди еще вся жизнь...и роды в том числе :D

Решила первый раз попробовать вчера сегодня как равлик ползаю УСЁ болит

Admin пишет:

Решила первый раз попробовать вчера сегодня как равлик ползаю УСЁ болит

Ахахах))) Понимаю

Кстати, нам в агентстве наоборот кофе (и чай) пить запрещают, так как они содержит кофеин и, во-первых, вызывают усиленный голод, во-вторых, как-то негативно влияют на сосуды, что тоже провоцирует набор веса.


А насчет диет - диета "ничего не есть", или "пить воду" - на самом деле не диеты, так как всем известно, что во-первых:
1. Когда мы едим как обычно - организм вырабатывает столько жиров, сколько нам нужно и потом, в процессе работы, мы их сжигаем.
Если вы долго не едите, организм получает шок, входит "стрессовый режим"и включает автоматически "аварийное топливо" - это значит, что организм, в истерике от того, что в него ничего не попадает, включает усиленную выработку жиров, дабы "обеспечить себя" и выйти из "аварийного состояния" организма...это как "инстинкт выживания". Организм в итоге будет вырабатывать жиров больше чем вы сможете спалить за день, тем самым провоцируя излишний вес, который начнет откладываться, первым делом, на животе и попе.
А затем, когда вырабатывать будет не с чего, организм резко начнет впадать в стадию "анорексии" - а это между прочим болезнь самая настоящая, которую лечить потом придется у врача.
Многие модели мира с этим сталкивались в погоне за "идеалом".

Второе:

2. Говорят "пухнуть от голоду" - это не просто выдуманная фраза, организм от длительного голода действительно начинает пухнуть...ну тут, думаю, вы и сами понимаете результат.


Лучшая диета - от покойной Гурченко с осиной талией.

Когда ее спросили: "Людмила, как Вам удается держать себя в такой форме? Какова ваша диета? Что вы кушаете?"...она ответила просто гениально!

-"Я ем то же, что и все, только на полведра меньше!"


Ешьте все и часто, но на полведра меньше и фигура вам гарантирована

Не знаю как именно грейпфруты, но сами цитрусовые - вызывают и усиливают чувство голода...потому не знаю, как можно выжить на такой диете.
В модельных агентствах моделям цитрусовые (так же как чаи и кофе) употреблять не рекомендуют...

Обожаю Соню!!! Она красотка!!

Стрип-пластика - скажу я вам - не легкая наука..а пол-дэнс (танцы на шесте) - вообще капец...такие руки иметь нужно накачанные...а потом такая крепатура)))

Латино - обожаю!))

А вот танец живот - мечтаю научится танцевать...правда у меня живот для него мало...и время никак не выкрою(( Нужно от чего-то отказываться ради восточных танцев...

Да, разгрузочные дни - отличная (и полезная - если с умом) штука!! Абсолютно согласна с данной информацией! Спасибо

Водные процедуры – полезное лечебное, профилактическое и гигиеническое средство, и, несомненно, одно из самых больших удовольствий в жизни. Без этой гигиенической процедуры просто сложно чувствовать себя комфортно и уверенно.
Душ или ванна? А надо ли выбирать?

Конечно, душ – замечательная, лёгкая и быстрая гигиеническая процедура. Принимать его можно каждый день, и даже два раза в день – с утра и перед сном. Утром душ (особенно контрастный) отлично справляется с задачей стряхнуть сон и стать активной и бодрой, а вечером тёплый душ очистит, поможет расслабиться и успокоиться после трудового дня.

Контрастный душ - прекрасная закалка не только для сосудов, которые становятся более эластичными, но и для кожи, которая молодеет, приобретая упругость и здоровый цвет. Укрепляется нервная система и повышается иммунитет. И это не говоря о прямом назначении душа – очищать кожу, смывая грязь, пот, отмершие кожные чешуйки, – и с этой задачей он отлично справляется с помощью моющих средств и мочалки.

Да, душ – это замечательно, однако тёплую, нежную ванну он вряд ли заменит. В наше время, когда большинство людей имеют и душ, и ванну, последняя стала не столько средством для мытья, сколько волшебным ритуалом для расслабления, снятия стресса, очищения души и тела.

Если в повседневности мы вполне можем довольствоваться душем, для поддержания гигиены тела этого хватит, то не лишним будет, хотя бы раз в неделю принимать настоящую ванну, приготовленную по всем правилам «ванного искусства».

Простые правила для ванны

Как бы не была приятна ванна, ежедневно принимать её не следует, кожа в теплой воде набухает, теряет жир, становится слишком сухой, лучше это делать раз в 3 - 4 дня. Ванна может быть: горячей, тёплой и холодной.

- Горячая ванна. Ванны с температурой 40 – 43 градусов уже считаются горячими, они стимулируют обмен веществ и хорошо влияют на сосуды, но находиться в ней дольше 10-15 минут не стоит. Даже если вы превосходно себя чувствуете, более длительная процедура может негативно воздействовать на сердце. И вообще, лучше, если вода не будет покрывать область сердца, особенно если любите более горячую воду для ванны.

- Холодные ванны (18 –20 градусов) показаны при неврозах, при потере аппетита, неврастении, а также для закаливания организма. Систематически принимаемые холодные ванны придают бодрость, повышают тонус кожи, улучшают настроение. Вот только долго в такой ванне не вылежишь, да и не нужно, 6-30 секунд вполне достаточно.

- Теплая ванна. Самая комфортная, общеполезная и правильная ванна – теплая, температура воды в ней примерно 33 - 37 градусов, то есть чуть-чуть ниже или выше, чем температура тела. Такая ванна расслабляет и успокаивает, снимает напряжение, её хорошо принимать перед сном. Долго лежать в воде не следует – 20-30 минут вполне достаточно, чтобы расслабились мышцы, расширились поры, отступило нервное напряжение.

Итак, наполните ванну и погрузитесь в нее: тело по шею находится в воде, под голову поместите специальную подушечку или полотенце, приглушите свет, и наслаждайтесь. Позвольте неприятностям, болезням, тревогам, покинуть тело через раскрывшиеся поры и раствориться в воде. После ванны облейтесь прохладной или холодной водой, оботритесь полотенцем, нанесите на кожу подходящее косметическое средство, и в постель! Даже если время сна ещё не наступило, просто полежите под одеялом, покой и тепло усилят целебное действие ванны.

Полезные добавки сделают отдых в ванной ещё приятнее, усилят её благотворное воздействие на кожу. Что же чаще всего добавляют в ванну? Ну, конечно, это разнообразные пены для ванн, морская соль, отвары трав, эфирные масла, яблочный уксус, мёд и молоко, вино и т.д.

Пена на любителя…

Роскошная ванна, заполненная белоснежной пеной, – непременный атрибут красивой жизни во многих фильмах. Да, конечно, выглядит красиво, а вот полезно ли? В состав пены, в общем случае, входят - пенообразователь, поверхностно-активные моющие вещества, эфирные масла, минеральные соли, натуральные (или синтетические) растительные экстракты.

Чтобы решить для себя вопрос пользоваться или нет пеной для ванны, следует внимательно изучить её состав, особенно если пена недорогая. В недорогой пене более вероятно обнаружить искусственные ингредиенты вместо натуральных масел и экстрактов трав. Обилие «химии» в составе пены, плюс ещё красители, ароматизаторы и отдушки вряд ли добавят вам красоты и здоровья, особенно если вы используете пену регулярно. Основное назначение пены не очищать кожу, а просто пениться, красиво выглядеть и создавать приятный запах, не более того.

Но есть пены, которые содержат и натуральные эфирные масла (а не синтетические), и натуральные соли, и настоящие экстракты трав (а не заменители) – от применения такой пены эффект будет не только эстетический, но и оздоровительный.

Так, пена для ванны, содержащая экстракты череды, ромашки, мяты, мягко ухаживает за кожей, снимает отёки и раздражение, очень полезна при простуде. Пена с экстрактом розы или сандалового дерева благоприятно воздействует на сухую, чувствительную кожу. В последнее время некоторые компании предлагают пены со съедобным запахом, а некоторые из них даже вид имеют съедобный. Ароматы шоколада, карамели, мёда, кока-колы, какао, ванили, шампанского, ликёра… – при желании вы можете в них буквально купаться, но лучше не очень часто.

Не пеной единой…

Кроме пены, обогатить ванну можно, используя соли, различные травяные отвары, настои, а то и просто цветы, листья растений, как засушенные, так и свежие. Для травяных ванн можно использовать полынь, тысячелистник, лист смородины, сосновые почки, шалфей и многие другие растения. Они придают ванне своеобразный аромат, вдыхание которого оказывает успокаивающее и освежающее воздействие.

- Ванна из можжевельника — не просто ванна, а ритуал, в котором основу составляют уникальные свойства можжевельника. Вы можете использовать как ветви можжевельника, так и эфирное масло.

- Ванна с морской солью - не только улучшает состояние кожи и избавляет от акне, но также снимает усталость, утомление, уменьшает боли в суставах. Натуральная морская соль продаётся в аптеках, для ванны достаточно 350-500 г.

- Ванна с поваренной солью - очищает поры кожи и улучшает её общее состояние, обладает общеукрепляющим действием на организм. Достаточно в воду с температурой 37-38 градусов добавить 500 г соли - и ванна готова.

- Ванну для упругости тела можно приготовить, используя смесь плодов можжевельника, травы розмарина и чабреца, хвои сосны, листьев шалфея и мяты.

- Ванна бодрости с добавлением 5-6 капель масла чайного дерева поможет при хронической усталости и быстрой утомляемости, полезна также для проблемной кожи

- Винная ванна. Ванна с красным вином улучшает кровообращение, снимает нервное напряжение, повышает иммунитет и положительно влияет на состояние кожи. В теплую воду добавьте 1 л сухого красного вина и 150 г меда, и погрузитесь в ванну на полчаса. Нежная кожа и позитивный настрой после такой ванны гарантированы.

- Омолаживающая ванна - уксусная. Добавьте 2 стакана яблочного уксуса в ванну, и на 12 часов лифтинг-эффект обеспечен, эту ванну считают альтернативой хирургической подтяжке, правда, к сожалению кратковременной.

При нахождении в ванне вы можете массажировать тело мягкой губкой, нанести на лицо маску - это будет очень эффективно, так как поры в это время открыты, кожа сможет впитать все полезные вещества.

Не забывайте: ванна это не просто гигиеническая процедура и возможность ухода за кожей, это ещё и волшебное средство для отдохновения души и тела, принимайте ванну хотя бы пару раз в неделю, добавьте в свою жизнь ещё немного радости, удовольствия и покоя.

Описанная диета вряд ли полезна для органов пищеварения - столько кофе, ничего вареного... может, до какого-то возраста тяжесть такого питания не ощущается, я сама до 25 лет могла питаться как угодно и чувствовала себя прекрасно, но вот потом.....

Диета - это не выход из ситуации. Да, можно несколько недель или даже месяцев очень себя ограничивать, похудеть, но ведь после возвращения к обычному режиму питания утраченные килограммы быстро вернутся! На мой взгляд, правильный подход - это изменение образа жизни и режима питания в том числе. Много об этом читала, вот что для себя выбрала я (исходя из пользы для здоровья, хорошего самочувствия и пользы для фигуры):

1. Я ем 4-5 раз в день маленькими порциями - моему организму это больше всего подходит. Очень важно научиться не перекусывать, в перекусах таится огромная опасность, можно, совершенно этого не замечая, в течение дня покушать 15-20 раз.

2. Утро стараюсь начинать не с кофе, а с чашки горячей кипяченой воды, она как-то тонизирует весь организм, по ощущениям, обмен веществ ускоряется может, это и не так, но чувствую себя легко и волшебно вода с лимонным соком - это хорошо для обмена веществ, но только не натощак! Иначе можно постепенно повысить уровень кислотности в организме, а мы же к этому не стремимся.

3. Есть такое правило: кушать можно все, что можно приготовить на парУ. Пирожные нельзя приготовить на парУ - вот мы их и не кушаем реально действенный метод, две подруги после родов так восстанавливались, нежирное мясо на парУ, гречневая каша, овощные супы - одна за два месяца пришла в дородовой 34 размер, вторая - за полтора в дородовой 36. Конечно, постоянно есть приготовленную на пару еду не хочется - но как минимум можно ограничить потребление жаренной пищи, приоритет должен быть за вареной.

4. Конечно, если есть железная сила воли, чтобы не кушать после 6-7 вечера, это тоже замечательный способ поддержки веса. Но в современном темпе жизни мы часто приходим домой гораздо позже, а оставаться без ужина не хорошо для желудка. Поэтому если ужин поздний - он должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна - тогда все съеденное организм сможет переработать и поздний прием пищи пройдет без вреда фигуре.

5. Об этом почему-то мало пишут, но факт: часто лишний вес и определенные округлости вызваны избытком жидкости в организме. Конечно, воду пить нужно, вот только пока никто не доказал, что 2 литра в день - это необходимая норма для каждого человека. Честно, никто. Поэтому если хочется пить меньше - не нужно себя заставлять "допивать" до 2 литров в день. А в период с 7 вечера до времени сна нужно постараться ограничиться 250 мл воды или других напитков.

Если вспомню что-то еще из полезного для фигуры и безопасного для здоровья - допишу

Я вже близько 2х років один раз в тиждень роблю собі кефірні розвантажувальні дні, а влітку яблучні. Дуже корисно і здорово :cheers: Раджу спробувати.

Чудова тема! Зіна, ти молодець, така цікава і корисна інформація, дякую!

Обязательно попробую! хорошие советы!

Главные проблемы, которые волнуют многих из нас, это отвисшие рыхлые ягодицы и внутренняя сторона бедер. При помощи регулярных физических упражнениях по 15-20 минут в день эти косметические недостатки легко исправить. Предлагаем вам упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Первые результаты по улучшению ваших ног вы заметите примерно через месяц.
Упражнения для внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если такие нагрузки вам не под силу, сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение «ножницы» скорее всего хорошо знакомо вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Затем сядьте на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъемов до 10-12 за время одного упражнения.

ВЕДЕНИЕ
Как-то в тридцать лет я проходила очередное обследование у гинеколога. На прощание врач сделала мне замечание, которое и сейчас я помню так живо, словно это было вчера. "Для вашего возраста грудь у вас слишком отвисла, - сказала она.
- Вам обязательно надо носить поддерживающий бюстгальтер!"

Она была права. У меня действительно была отвисшая грудь. Из-за слабо развитой мускулатуры, которая сама по себе является своеобразным естественным бюстгальтером, мой бюст не имел достаточной поддержки. Но в этом несчастье я была не одинока: каждая вторая женщина недовольна своим бюстом.

Тем не менее, вопреки доброму совету принять меры, я еще лет десять не обращала на эту проблему особого внимания, разве что покупала хорошо сидящие бюстгальтеры. Мать тоже время от времени напоминала мне слова врача - безрезультатно. Безразличие к этой проблеме сохранялось у меня до тех пор, пока я вместе со спортивным врачом не разработала свою программу "селф-лифтинга" для лица.
В частности, через несколько недель тренировки выяснилось, что во время упражнения "улыбка" (я его особенно любила и придумала ему название "Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!") напрягаются не только лицо и шея - улыбка не менее благотворно влияет и на грудные мышцы.

Вы сразу же заметите это, улыбнувшись во весь рот: грудь приподнимается. Неважно, маленький у вас бюст или большой - любая грудь может быть красивой и привлекательной, главное, чтобы она держалась высоко совершенно естественным образом. За это в основном ответственны две мышечных группы: во-первых, сильные грудные мышцы, образующие опору естественного бюстгальтера, и, во-вторых, тренированная спинная мускулатура, дающая хорошую осанку. Хорошее развитие и тренировка мышц вернут вашей груди форму, какую она имела в двадцать лет.

Усердие быстро поможет вам вернуть упругий и привлекательный бюст. Я разработала комплекс упражнений для груди, как и программу "селф-лифтинга" для лица, опять же вместе со спортивным врачом, ведь к тому времени у меня набралось достаточно положительного опыта. Вы, разумеется, представляете мою радость, когда после тренировок по этой программе я проходила очередное обследование у гинеколога, и он с уважением сказал: "В вашем возрасте (а было мне ровно 47 лет) вы могли бы носить футболку без бюстгальтера! Поверьте: не только ваше лицо выглядит куда моложе, но и грудь у вас по форме и упругости - как у юной девушки".

Самое сильное впечатление произвели на меня любовные записки, которые вдруг начали подбрасывать - как в школьные годы. Я, естественно, замечала восхищенные взгляды, но что моя привлекательность настолько возросла - это было ново и укрепило меня в своих стараниях.

Милые читательницы, вас тоже скоро будут осыпать комплиментами и одаривать восторженными взглядами. Вы почувствуете себя сильными и уверенными в себе - ведь "селф-лифтинг" позволит вам выложить свои козыри. Вы с удовольствием станете щеголять в рискованных декольте. Вам вновь понравится ваша грудь. В награду за труды вы приобретете привлекательную, моложавую внешность - безо всяких скальпелей и уродливых рубцов.

Подруги были удивлены не только моим помолодевшим лицом, но заметили и изменение к лучшему моей груди, захотев, естественно, узнать секрет такого чудесного превращения.

Практически в любой культуре грудь - древнейший символ женственности и материнства. Но ее природная функция источника питания - не единственное назначение женского бюста. Он, причем до преклонного возраста, считается прежде всего воплощением нашей женской сексуальности. Поэтому для большинства женщин очень важна хорошая форма груди.
Эти внешние половые признаки, которые медики называют вторичными, имеют значение не только во взаимоотношениях с другим полом, определяя нашу эротическую притягательность и то, как нас воспринимают в сексуальном плане, но и для нашей женской самооценки. Начните описанные в книге упражнения, и скоро вы станете смотреться в зеркало с гордостью. Интенсивно тренируйте мышцы - и увидите, как важно формирование естественного бюстгальтера. Ваше чувство самоуважения возрастет, ибо ваши старания вскоре окупятся. Комплекс упражнений "селф-лифтинг" поможет вам очень просто обрести красивую грудь, какой она была в юности.
Желаю успеха!
Камилла Волер

ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВАШИ ВОПРОСЫ

Обязательно ли выполнять весь комплекс?

Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно.

Сколько времени в день должны занимать упражнения "селф-лифтинг"?

Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз.
Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы.

Есть ли возрастные ограничения для программы "гимнастика для груди"?

Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст.
Если есть сомнения, перед началом упражнений посоветуйтесь с врачом.

Когда надо выполнять упражнения для груди?

Безразлично, отводить ли упражнениям утро или вторую половину дня. Главное - делать их регулярно.

Может ли гимнастика "селф-лифтинг" для груди дать побочные эффекты?

Нет. В отличие от оперативного вмешательства "селф-лифтинг" негативных эффектов не дает.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом.

1. pectoralis major - большая грудная мышца
2. pectoralis minor - малая грудная мышца
3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы
4. triceps - трицепс
5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца

В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму.
Различают следующие формы груди:
- "полушарие" (сверху)
- "кегля" (посередине)
- "бутон"

Тест А
Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения.

1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное.

2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник.

Тест Б
Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот.
Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует.

Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди?
1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки.
2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой.
3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

"Ловец звезд" (разминка)
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение?
Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
Количество упражнений: Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.
Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

"Храмовая танцовщица"
Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья. Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.

"Слон"
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом.
Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.

"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!"
Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, - как показано на снимкe. При каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.

"Альбатрос"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.

"Теннисный мяч"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

"Пирамида"
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру, но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.

"Книга"
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.

"Колыбель"
Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.

"Крыло"
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.

"Скрещивание рук перед собой"
Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

"Подушка"
Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.

"Подбородник"
Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз.
Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.

"Кобра"
Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе.
Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.

Сгибание колен лежа
Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались.
Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.

Круги руками
Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.

Отжимания из упора лежа (1)
Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Отжимания из упора лежа (2)
Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом.
Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.

Круги локтями
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад.
Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.

"Семафор"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой.
Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.

"Локомотив"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.

"Насос"
Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.

"Лук"
Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться.
Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.

Подъем рук за спиной
Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.

Нажим с силой
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ АЭРОБИКИ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)

Скрещивание рук над головой
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Из исходного положения - руки с гантелями для аэробики по бокам, поднимите их над головой и скрестите. Опустите руки в исходное положение.
Что делает упражнение? Благодаря гантелям это упражнение дает стойкое укрепление мышц груди.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Скрещивание рук перед грудью
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Протяните руки с гантелями вперед и скрещивайте их, выводя то правую над левой, то левую над правой. Что делает упражнение? Это еще одно замечательное упражнение для укрепления мышц груди.

"Семафор"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки с гантелями для аэробики опущены вниз. Сначала поднимите правую руку вверх, левая остается неподвижной. Потом смените руки и поднимите левую, не двигая правой.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение для грудных мышц, благодаря гантелям вы сможете научиться выборочно напрягать большие и малые мышцы груди и скоро почувствуете, что они становятся сильней.

"Семафор" с наклоном корпуса
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните правую руку с гантелью для аэробики к левой лодыжке, подняв левую руку с гантелью вертикально вверх. Смените положение рук - левую руку вытяните к правой лодыжке, а правую поднимите вверх.
Что делает упражнение? Это упражнение также развивает грудные мышцы.

Скрещивание рук перед грудью с наклоном корпуса
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наклоните корпус вперед и вытяните руки с гантелями вниз. Попеременно скрещивайте вытянутые руки.
Что делает упражнение? Это еще одно полезное упражнение для укрепления грудной мускулатуры.

УПРАЖНЕНИЯ С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (ДЛЯ ТРЕНИРОВАННЫХ)



"Диагональ"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Согнув руки в локтях, натяните "по диагонали" перед грудью двойную ленту с зажимом. Растягивайте ее, меняя положение рук.
Что делает упражнение? Сложность этого упражнения для грудных мышц легко регулировать, меняя степень растяжения бинта - вплоть до полного разгибания рук. Чтобы правые и левые мышцы развивались равномерно, обязательно чередуйте положение рук, как и во всех остальных упражнениях.
Количество упражнений:
Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати.
Первые десять дней:
При постепенном наращивании - 20 повторений в день.
Через десять дней:
Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день.
На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата программе "гимнастика для груди" можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат.

Примечание!
Пункты: количество упражнение, первые 10 дней, через 10 дней одинаковые, поэтому я не буду повторять их постоянно. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10. Успехов!

Выпрямление рук
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Двойную ленту без зажима заведите за затылок, горизонтально натянув ее согнутыми в локтях руками.
Растягивайте руки в стороны, чтобы лента оставалась параллельной плечам. Что делает упражнение? Осанку и упражнение надо рассматривать в единстве. Поэтому следите как за правильностью исходного и конечного положений, так и за точностью движений. Тогда упражнение одновременно укрепит мускулатуру груди и плеч.

Разведение рук (1)
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Двойную ленту с зажимом натяните горизонтально обеими руками перед грудью. Вытяните руки вперед, развернув кисти тыльной стороной внутрь. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению мышц рук и груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

Разведение рук (2)
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед, но уже тыльной стороной кистей наружу. Разводите руки, преодолевая сопротивление ленты.
Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения развиваются одновременно мышцы груди и плеч.

"Флаг"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Обеими руками растяните перед грудью двойную ленту с зажимом. Неподвижно удерживая ленту правой рукой, отведите левую горизонтально в сторону. При следующем движении левую руку держите неподвижно, а правую отведите в сторону.
Что делает упражнение? Это упражнение также укрепляет большие мышцы груди. Не растяните запястья - кисть должна быть на одной прямой с предплечьем.

"Летучая мышь"
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Наступите при этом на ленту, взяв ее за концы вытянутыми руками и натянув. Поднимайте одновременно обе руки до горизонтального положения. Следите, чтобы они двигались симметрично.
Что делает упражнение? Это упражнение одновременно развивает мышцы рук и груди, что также способствует улучшению ее форм.

Мода уже давно стала демократичной, она не смотрит ни на какие стандарты внешности. Однако многие женщины недовольны своей маленькой грудью. Хотя здесь есть и свои плюсы: необязательно надевать бюстгальтер, фигура смотрится изящней, заниматься спортом и танцевать намного удобнее. Как правило, женщины с маленькой грудью стройные, а это значит, у них меньше проблем со здоровьем. К тому же, борьба с лишними килограммами требует ограничений. Поэтому не нужно думать, что обладательницам большой груди живется намного лучше.

Если же вы хотите визуально сделать свою грудь больше, то для этого есть масса способов. Самый универсальный из них - это купить бюстгальтер push-up. Надевая его с любой одеждой, вы сделаете свою грудь на пару размеров больше. Еще один способ - носить кофты с рюшами на груди. Они тоже помогут зрительно увеличить грудь. Кстати, чтобы определиться со своим стилем, почитайте блоги в Интернете, сайтов на эту тему сегодня достаточно. Но самое верное - положиться на свой вкус.

Скорее всего, вы уже обратили внимание на то, что даже в рекламе все чаще фигурируют модели, похожие на известную модель Твигги. Это говорит о том, что в моду снова входят астенические фигуры. Значит, спортивный и молодежный стиль - как раз для вас.

Если вы не носите бюстгальтеры, и при этом хотели бы, чтобы ваша небольшая грудь не очень бросалась в глаза, то откажитесь от одежды некоторых фасонов. Так, не стоит носить обтягивающие кофточки и водолазки, в особенности, если они темных цветов. Одежда с глубокими вырезами тоже будет привлекать внимание к этой зоне. Широкие юбки и штаны с облегающим верхом только подчеркивают маленькую грудь. Одежду выбирайте либо широкой, либо обтягивающей, тогда она будет смотреться пропорционально. Вместо плотных тканей желательно отдавать предпочтение свободным и волнообразным. Откажитесь от блузок с длинными воротниками, большим количеством складок и широкими рукавами. Понятно, что правильно подобрать одежду у вас получится только после многочисленных примерок. Не бойтесь экспериментировать!

Без правильной осанки даже красивая фигура словно рассыпается на отдельные составляющие. Чаще смотрите на себя в зеркало! Чтобы потом не удивляться, проходя мимо зеркальной витрины: «Что это за сутулая фигурка? Неужели это я?» И вы подтягиваете живот, расправляете плечи, поднимаете подбородок — совсем другое дело. Но потом опять сутулитесь — и идете так до следующей витрины.
Осанка — это привычная поза человека, его манера держаться. Оценивается она обычно в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище, если смотреть сзади, находятся на условной вертикальной линии.

Плечи должны быть на одном уровне, лопатки не расслаблены, а прижаты. Глубина изгибов позвоночника должна составлять менее 3—4 см.

Сутулость приводит к выпячиванию живота, разболтанности лопаток и искажению красоты фигуры, данной нам от природы.

Желаете знать, какая у вас осанка? Проверьте: встаньте спиной к стене так, чтобы вертикальной поверхности касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до двадцати, сделайте шаг обратно и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Если нет — ваша осанка не идеальна.

Для тех, кто предпочитает эффективные действия, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки.

Для начала несколько советов. Держать голову необходимо прямо и высоко, чтобы воображаемая черта соединяла мочку уха и плечо. При этом не надо выставлять вперед подбородок и задирать нос. Смотреть перед собой, но не в облака и не в землю.

Для того чтобы «поставить» плечи в правильную позицию, следует поднять их как можно выше, отвести назад и опустить.

Грудь надо поднимать вверх, но не вперед. Для того чтобы грудь заняла правильное положение, нужно встать прямо, глубоко вдохнуть, при плоском животе выдохнуть и расслабиться.

Нельзя отставлять таз назад или выставлять вперед живот.

Для подтянутости ягодиц рекомендуют такое шуточное упражнение: дома положить между ягодицами старый юбилейный рубль и ходить так, чтобы он не выпал!

Ниже приводится сокращенный комплекс ежедневных физических упражнений.

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не следует. Вернуться в исходное положение. Повторить 6—10 раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на затылок, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом должна плотно прилегать к полу. Повторить 5 — 8 раз.

3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч под прямым утлом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх, одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Выполнить 6 — 8 раз.

4. «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук, а также сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в исходное положение. При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.

молодец, столько интересного материала находишь

очень полезная и актуальная статья ;) я для себя обязательно возьму на вооружение

спасибо
я когда читала сразу выпрямилась так))

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой девушке, которая заботится о своем здоровье. Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и, наконец, это подтянутый плоский животик! Сегодня мы предлагаем вам упражнения для нижнего пресса, которые в комплексе укрепят и подтянут не только живот, но и бедра и спину.
Параллельные линии

1. Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. 2. Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд.

8-10 повторений

Ролловер

Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.

1. Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

2. Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

8-10 повторений

Шаги альпиниста

Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

1. Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.

2. Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

По 10 повторений с каждой стороны.

Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

1. Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.

2. Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.

10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

эта тема весной оооочень актуальна на каникулах обязательно воспользуюсь этой подсказкой :bounce:

"С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой девушке" согласна но иногда такая лень нападает

ну эта болезнь знакома всем и еще мысль в голове- "ЗАВТРА"

Мотивация – великая вещь. Именно она помогает нам собраться в кучу и после работы пойти не домой, а в спортзал или преодолеть себя и сесть на диету. Однако иногда эта капризная дама Мотивация спит беспробудным сном, и мы соответственно тоже ничего не хотим. Итак, давайте поговорим о том, как мотивировать себя и делать это эффективно
Совет № 1. Мотивируйте себя визуально

Классика жанра: не хотите переедать перед сном - наклейте на холодильник изображение изящной и стройной девушки в купальнике на пляже. Или наоборот – фотку большого бегемота, если это мотивирует вас больше.

Это же правило действует и в других случаях. Как мотивировать себя на изучение немецкого языка, который жуть как вам надоел и не двигается с места? Поставьте себе на рабочий стол изображение шикарного готического собора святого Стефана в Вене или ратуши Дюссельдорфа! Представьте, как свободно вы общаетесь на немецком в поездке, в каких ситуациях и что вы говорите.

Совет № 2. Создайте себе ориентиры

Если вы думаете, как мотивировать себя на большой и долгосрочный проект, который уже заранее отпугивает вас своими масштабами, разбейте его на небольшие и нестрашные этапы.

Например, вы решили освоить модный и эффективный пилатес. Для начала надо изучить хотя бы какую-то литературу на заданную тему, а у вас как в том анекдоте: «Накупил кучу книжек по искусству управления своим временем и ни одной не прочитал – времени нет».

Что делать? Например, начните с самой простой или небольшой книги, запланируйте прочитать первые три главы и применить что-то из них на практике. Затем переходите к следующим трем главам. Раз в неделю прибавляйте новые приемы из прочитанного и закрепляйте их в своей повседневной жизни.

Совет № 3. Найдите единомышленников

Различные тематические интернет-сайты пользуются такой популярностью, потому что с людьми, увлеченными тем же, что и вы, проще и легче найти общий язык. И неважно, идет ли речь о диетах, плетении фенечек или пилатесе. Они подскажут, как обойти подводные камни, поделятся «профессиональными» хитростями и, конечно, дадут совет, как мотивировать себя, если вы пребываете в «застое».

По этой же причине стоит собрать вокруг себя как можно больше «болельщиков»: расскажите о своих начинаниях подругам, любимому человеку, родным. И отказаться от своих слов потом будет неудобно и хвастаться достижениями будет гораздо приятнее.

Совет № 4. Организуйте себя

В деле мотивации немаловажную роль играют всяческие планнинги, ежедневники, напоминалки… Их сейчас множество на любой вкус и цвет. Подумайте, возможно, вам будет приятно записывать свои планы на неделю в шикарный ежедневник из натуральной кожи? Или будильник в сотовом, заведенный на 15 минут пораньше, подскажет вам, как мотивировать себя хотя бы на ежеутреннее выполнение потягиваний под любимую музыку.

После того, как вы составили себе план действий, надо мотивировать себя на его выполнение.

Совет № 5. Отмечайте свои достижения

Неважно, что в масштабах всего проекта на сегодняшний день ваши достижения выглядят более чем скромно. Гораздо важнее, что вы поняли, как мотивировать себя, собрали свою волю и продвинулись вперед. Так держать! Правильный настрой должен сопровождать вас все время. Пусть сегодня вы были загружены делами и не успели сделать то, что планировали, или наоборот, весь день посвятили приятному безделью - завтра вы наверстаете все с лихвой.

Совет № 6. Не бойтесь неудач

Негативный опыт – это тоже опыт. Особенно, если вы проанализировали его и поняли, на чем споткнулись. В следующий раз, когда вы будете начинать все сначала и решать, как мотивировать себя на достижение новых высот, подстелите соломки в этом месте.

Например, как истинная женщина, вы пытаетесь замотивировать себя не есть много сладкого и даже какое-то время держите себя в руках при виде пирожных. Но, увы и ах, пошли с подругами в кафе и забыли прихватить свою мотивацию с собой.

Ничего страшного! Подумайте, что именно подтолкнуло вас на «злоупотребление»? Может, вы сорвались, потому что уже три дня подряд до зубовного скрежета твердили себе: «Хватит лопать сладости!» В таком случае психологи советуют не доводить себя до невроза и позволять себе хотя бы раз в один-два дня кусочек шоколадки или полезной пастилы.

Следуйте нашим простым советам и вопрос, как мотивировать себя на разные достижения, потеряет для вас актуальность. А там, где все в порядке с мотивацией, там всегда есть место новым свершениям! Удачи!